全年最佳减肥期来啦，就在这个三伏天！

三伏天减肥

时期


7.20-8.18


暑气炎炎，近日已入伏。三伏天，作为一年中气温最高、阳气最盛的时段，不仅是冬病夏治的好时机，更是自然赋予的“黄金减肥期”。今年的三伏天共有30天（7月20日至8月18日），高温环境加速新陈代谢，人体消耗能量增加，若能在这段时间内，配合中医调理与营养搭配，减肥效果可事半功倍。

中 医

借天时调体质 破除减肥瓶颈

中医认为，肥胖多与“痰湿内阻”“气虚血瘀”相关，三伏天阳气外发，是疏通经络、祛湿排毒的最佳时机。除了此前我院推出的埋线减肥（点击文字跳转原文），还有这些中医疗法适合炎热的夏天哦~


三伏贴

将中药敷贴贴于特定的穴位，激发经络气血运行，可起到祛除体内寒邪、促进血液循环、提高代谢和排湿瘦身的目的。除此之外，三伏天针对虚寒性的疾病有很好的治疗效果：

呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、哮喘、慢性咳嗽等

消化系统疾病：消化不好、长期腹泻

骨关节疾病：骨关节疼痛

妇科疾病：月经不调、宫寒


艾灸

通过温和的热量刺激特定的穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。艾灸的温热能穿透皮肤，作用于深层的经络和穴位，助力脂肪分解。除此之外，艾灸还有助于调节内分泌，优化消化功能，排出体内多余的湿气和毒素。这些穴位对减肥有不错的效果：

命门穴：位于腰部脊柱中心点，能够增强肾脏功能，促进新陈代谢，帮助瘦腰

中脘穴：位于肚脐上分，能够促进消化，减少胃胀气和便秘，帮助瘦腰

神阙穴：位于肚脐，是调理脾胃的关键，能够温暖腹部，帮助消化，减小肚子

关元穴：位于下腹部，是调节内分泌的关键，能够改善腹部脂肪堆积，帮助减肚子

足三里：位于膝盖下方四指宽的地方，有助于强健脾胃，能够提高消化，帮助瘦腿

三阴交：位于小腿内侧，能够调节内分泌，改善月经，帮助瘦腿和瘦腰

太冲穴：位于足背，是疏通肝经的重要穴位，能够减轻肝脏负担，促进脂肪代谢，有助于全身减肥


营 养

科学营养配比 吃对才能瘦得快

低GI高蛋白，稳定血糖

低GI食品是指产品含可利用碳水化合物，且血糖生成指数（GI）低于55（含）的食品。一项发表于《营养学杂志》的研究显示，低GI饮食可使体重下降速度提高20%。日常生活中，我们可以将白米白面替换为糙米、燕麦、荞麦等粗粮，GI值低，延长饱腹感。同时，每餐摄入1掌心大小的瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、豆制品或蛋类，促进肌肉修复与代谢提升。


“5+2”轻断食，身体减负

每周选择2天（非连续），将热量控制在500-600千卡，其余5天正常饮食。英国《医学杂志》证实，轻断食可改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪的堆积。三伏天内，在轻断食期间，可选择绿豆汤、海带汤、冬瓜汤等食物，补充矿物质。在正常饮食期间，可增加冬瓜、黄瓜等高钾蔬菜，预防中暑。


注 意

减重并非一蹴而就，需要坚持与科学的双重配比，以下几点需要注意：

  1. 安全第一，拒绝极端

  2. 孕妇、经期女性、体质虚寒者慎用艾灸与三伏贴

  3. 充分饮水，可分多次少量饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担

  4. 警惕“生冷陷阱”，三伏天脾胃虚弱，忌大量食用冰饮、刺身等，保护脾胃

  5. 断食当天避免剧烈运动

  6. 若有任何问题，可留言咨询我院中医科和营养科，专业医生带您正规减重


三伏天减肥，是自然规律与人体机能的完美契合。通过中医调理体质、营养科学搭配，辅以健康生活习惯，不仅能高效减重，更能改善亚健康状态。抓住这30天黄金期，让汗水见证蜕变，错过再等一年，快快行动起来~


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